Добір фізичних вправ

Педагогіка » Особливості організації фізичної підготовки учнів молодшого шкільного віку » Добір фізичних вправ

Сторінка 1

Засобами для розвитку фізичних якостей послужили вправи, що засвоєні в попередніх класах і передбачені шкільною програмою для повторення та вправи, що були засвоєнні в даному навчальному році; спеціально підібрані вправи з додаткових літературних джерел та змодельовані нами нові вправи.

З метою забезпечення відповідності змісту фізичних вправ поставленим завданням їх добір здійснювався шляхом точного моделювання в рухових діях зовнішніх характеристик тренувальних завдань. Серед них:

тренувальна спрямованість: визначається величиною зовнішнього опору, швидкістю скорочення м’язів та тривалістю роботи;

спрямованість тренувального впливу на усі головні м’язові групи;

При доборі вправ ми враховували доступний нам спортивний інвентар. Головними засобами зовнішнього обтяження, що використовувались для розвитку фізичних якостей, були: мішки з піском, розбірні гантелі, резинові джгути, гімнастичні лави, власна маса тіла школярів, а також опір партнера. Широко використовувались рухливі ігри та естафети.

В зв’язку з обмеженим часом для тренування усіх головних м’язових груп, виключались по можливості ізольовані (односуглобові) вправи, а широко практикувались базові (багатосуглобові) (див. додаток Б), які залучають до роботи одночасно велику кількість м’язових груп і є, крім того, потужним стимулом обмінних процесів. На кожному окремому занятті використовувалась невелика кількість вправ (1-3 для кожної м’язової групи).

Тренувальні програми формувались з допомогою спеціальної таблиці (табл. 3.1.), де у першій колонці фіксуються дні запланованих занять в тижні, форма занять (урочна або позаурочна), та тренувальна спрямованість заняття. У другій колонці фіксується зміст тренувальних завдань. Третя колонка сформована з метою рівноцінного впливу на всі основні м’язові групи, тому вона поділена на вісім частин, в яких фіксуються згиначі та розгиначі кожної ланки тіла, що залучені до роботи при виконанні тої чи іншої вправи.

Таблиця 3.1

Можливий варіант добору засобів у тижневому мікроциклі для комплексного вирішення навчально-тренувальних завдань у фізичному вихованні учнів 3-го класу

Дні, спрямов.

Фізичні вправи

Стопа

Гомілка

Стегно

Тулуб

Плече

Передпл.

Кисть

з

р

з

р

з

р

з

р

з

р

з

р

з

р

Понеділок, урок (Н-М)

1) стрибки

·

·

·

·

2) віджимання від опори

·

·

·

·

3) підтягування з вису

·

·

·

·

4) присідання

·

·

·

·

5) підйом в сід з положення лежачи

·

·

6) утримання півприсіду

·

·

·

·

7) вис на зігнутих руках

·

·

·

8) утримання упору лежачи на зігнутих руках

·

·

·

9) біг 400 м

·

·

·

·

·

·

Середа (М-В)

1) біг 400м

·

·

·

·

·

·

2) «підтягування» в висі лежачи в макс. темпі

·

·

·

3) згинання-розгинання рук в макс. темпі

·

·

4) підйом в сід в макс. темпі

·

·

5) футбол

П’ятниця, урок (Н-В)

1) стрибок у довжину з місця

·

·

·

·

2) віджимання від опори

·

·

·

·

3) підтягування з вису

·

·

·

4) присідання

·

·

·

·

5) підйом в сід з положення лежачи

·

·

8) утримання півприсіду

·

·

·

·

9) вис на зігнутих руках

·

·

·

10) утримання упору лежачи на зігнутих руках

·

·

·

11) футбол

Страницы: 1 2

Цікаве про педагогіку і навчання:

Науково – дослідницька діяльність студентів – одна із основних чинників підготовки висококваліфікованих кадрів
Науково-дослідницька діяльність студентів (НДДС) вищих навчальних закладів України є одним із основних чинників підготовки висококваліфікованих кадрів відповідного профілю. Поняття «науково-дослідниц ...

Формування кваліфікованої характеристики фахівця
На основі функціональна структура діяльності прохідника та вимог, що пред'являються до нього, складаємо перелік вмінь та знань, необхідних при підготовці робітники по професії прохідник Зміст професі ...

Сімейне виховання

Сімейне виховання

Загальновідомо, що становлення повноцінної особистості дитини залежить насамперед від системи стосунків у сім’ї.
Музичне виховання

Музичне виховання

Найскладнішою проблемою сучасної загальноосвітньої школи є забезпечення художньо-творчого розвитку учнів.

Головні теми

Copyright © 2019 - All Rights Reserved - www.educationua.net