Трейдинг криптовалют на полном автомате по криптосигналам. Сигналы из первых рук от мощного торгового робота и команды из реальных профессиональных трейдеров с опытом трейдинга более 7 лет. Удобная система мгновенных уведомлений о новых сигналах в Телеграмм. Сопровождение сделок и индивидуальная помощь каждому. Сигналы просты для понимания как для начинающих, так и для опытных трейдеров. Акция. Посетителям нашего сайта первый месяц абсолютно бесплатно.
Обращайтесть в телеграм LegionCryptoSupport
а) для м’язів-згиначів плечового поясу і рук (поверхневі м’язи спини, двоголові м’язи плеча, згиначі передпліччя):
Підтягування з вису на перекладині: широким хватом, хватом зверху, хватом знизу, вузьким хватом.
Підтягування з опорою в підлогу на низькій перекладині.
Підтягування на низькій перекладині з підтримкою партнера за ноги.
Підтягування в положенні нахилу на гімнастичній стінці з опорою ніг на рейку.
Тяга силою мішка з піском до грудей в нахилі вперед.
Тяга гантель в нахилі поперемінно чи почергово.
б) для м’язів-розгиначів плечового поясу і рук (грудні м’язи, дельтовидні, трапецієвидні, триголові м’язи плеча):
Згинання і розгинання рук в упорі лежачи: одночасне та поперемінне.
Згинання і розгинання рук в змішаному упорі лежачи з заді з опорою рук і ніг на жердинах паралельних брусів та в упорі лише на руках.
Жим лежачи партнера, який сидить на руках виконавця з опорою ніг і рук в гімнастичну стінку.
Жим лежачи мішка з піском.
Жим стоячи мішка з піском.
Жим стоячи гімнастичної лави.
в) для м’язів-згиначів та розгиначів тулуба і шиї (м’язи черевного пресу, розгиначі хребетного стовпа, м’язи переднього відділів шиї):
Підйом в сід з положення лежачи на спині: без поворотів тулуба та з поворотами.
Підйом ніг з вису на гімнастичній стінці.
Підйом прямих ніг з положення сидячи в упорі позаду.
Перенос прямих ніг з ліва на право і навпаки під прямим кутом у положенні лежачи тримаючись за гімнастичну лаву.
Підйом прямих ніг з положення лежачи на животі на гімнастичному “козлі”, тримаючись руками за рейку гімнастичної стінки: без обтяження та з гантелею між ногами.
Нахили із обтяженням (мішок з піском) на плечах з положення стоячи.
“Гіперестензії” лежачи на животі та на боку.
Станова тяга стоячи: в ролі зовнішнього обтяження виступає партнер, який лежить на підлозі на спині і під час виконання вправи тіло зберігає випрямленим; виконавець тримає партнера за шию.
Згинання та розгинання голови в положенні борцівського “партера” з опором партнера.
Теж саме лежачи на спині на гімнастичній лаві.
г) для м’язів ніг (згиначі та розгиначі стегна, гомілки, згиначі стопи):
Присідання з партнером на плечах біля гімнастичної стінки з підйомом на носки.
Присідання на одній нозі з підвищення з підйомом на носок.
Поперемінне присідання з мішком з піском на плечах.
Присідання у випад з гантелями в руках.
Присідання з широким розведенням носків ніг з обтяженням на плечах: п’ятки знаходяться на відстані 15-25 см одна від одної, носки сильно розвернуті назовню.
Згинання гомілок лежачи на животі із застосуванням опору партнера.
Для розвитку статичної силової витривалості в зоні максимальної інтенсивності використовувались переважно ті ж вправи, що і для динамічної, але в ізометричному режимі роботи м’язів.
Для розвитку динамічної силової витривалості в зоні субмаксимальної інтенсивності використовувались переважно ті ж вправи, що і для максимальної, але з меншою величиною зовнішнього обтяження та більшою тривалістю роботи.
Для розвитку статичної силової витривалості в зоні субмаксимальної інтенсивності також переважно використовувались ті ж вправи, що і для динамічної, але в ізометричному режимі роботи м’язів.
Основні вправи для розвитку швидкісної сили:
Цікаве про педагогіку і навчання:
Здійснення статевого
виховання учнів молодшої ланки
При здійсненні статевого виховання молодших школярів (I-IV кл.) варто враховувати такі моменти, як початок виховного впливу школи, процес адаптації дітей до навчального навантаження, до шкільного жит ...
Тренінгові методики у вивченні хімії за
лекційно-семінарською системою
Закон України „Про освіту” висунув перед учительством задачу - сприяти формуванню в учнів фахового рівня, тобто навчальна діяльність у підсумку має не просто дати людині суму знань, умінь і навичок, ...