Трейдинг криптовалют на полном автомате по криптосигналам. Сигналы из первых рук от мощного торгового робота и команды из реальных профессиональных трейдеров с опытом трейдинга более 7 лет. Удобная система мгновенных уведомлений о новых сигналах в Телеграмм. Сопровождение сделок и индивидуальная помощь каждому. Сигналы просты для понимания как для начинающих, так и для опытных трейдеров. Акция. Посетителям нашего сайта первый месяц абсолютно бесплатно.
Обращайтесть в телеграм LegionCryptoSupport
Із положення стоячи, руки вперед, хлопок долонями за спиною.
б) для м’язів-розгиначів плечового поясу і рук:
Удари рукою (прямі, знизу, збоку) з установкою на швидкість: вправа виконується в парах: виконавець з положення стоячи, руки опущені, намагається влучити долонею в долоню партнера, підняту до рівня підборіддя. Партнер же намагається зреагувати на рух виконавця і швидко забрати руку.
Передача баскетбольного м’яча на дальність двома руками від грудей.
Те ж вверх
Із положення стоячи, руки опущені, рух руками через сторони з хлопком долонями над головою.
Теж з хлопком перед грудьми.
Метання баскетбольного м’яча двома руками назад із положення лежачи на спині, руки внизу.
в) для м’язів-згиначів та розгиначів тулуба і шиї:
Метання баскетбольного м’яча з положення лежачи на спині підйомом в сід; м’яч фіксується двома руками на лобі, ноги зафіксовані гімнастичною лавою.
Підйом ніг з вису на гімнастичній стінці з установкою на швидкість.
Удар гомілками випрямлених ніг по мішку з піском з положення лежачи на спині тримаючись руками за гомілки партнера: партнер тримає мішок перед своїми грудьми.
Удар п’ятками випрямлених ніг по мішку з піском з положення лежачи на животі на гімнастичному “козлі”, тримаючись руками за рейку гімнастичної стінки: партнер тримає мішок на рівні поясу.
“Гіперестензії” з установкою на швидкість.
Метання баскетбольного м’яча розгинанням тулуба з положення глибокого нахилу; м’яч фіксується двома руками за головою.
г) для м’язів ніг:
Удар по футбольному м’ячу на дальність (з місця, з кроку, з розбігу).
Мах ногою вперед-вверх з установкою на швидкість.
Те ж коловим рухом перед грудьми з ліва на право, та з права наліво.
Удар по футбольному м’ячу на дальність стоячи спиною до напрямку руху м’яча.
Мах ногою назад-вверх з установкою на швидкість.
Те ж в сторону.
Те ж з коловим рухом біля плеча з ліва на право, і з права наліво.
Різноманітні удари ногами по мішку, зафіксованого на різній висоті.
Основні вправи для розвитку частоти рухів:
а) для м’язів плечового поясу і рук:
Із положення стоячи або лежачи, одночасне згинання та розгинання рук вперед-назад, вгору-вниз та вниз-вгору із гімнастичною палицею або баскетбольним м’ячем на швидкість (опис див на стор. 51).
Поперемінні рухи руками вперед-назад, вгору-вниз та вниз-вгору на швидкість.
Одночасні та поперемінні колові рухи випрямленими руками вперед та назад на швидкість.
Почергові хлопки долонями попереду себе та позаді на швидкість.
Те ж над головою та позаді.
Виконання “ножиць” руками на швидкість.
в) для м’язів-згиначів та розгиначів тулуба і шиї:
Повороти в положенні стоячи з гімнастичною палицею на плечах; вправа виконується з повною амплітудою.
Теж в положенні нахилу, ноги широко.
Із положення стоячи, руки за головою, почергові нахили та прогини тулубом.
Із положення стоячи з гімнастичною палицею на плечах, почергові нахили вліво-вправо.
Із положення стоячи в парах спиною один до одного, на відстані 70-80 см, передача м’яча із рук в руки з поворотами тулуба.
Те ж між ногами і зверху за рахунок згинання та розгинання тулуба.
“Гіперестензії” з установкою на швидкість.
Колові рухи тулубом вліво та вправо.
Цікаве про педагогіку і навчання:
Створення цікавих ситуацій на уроках фізики
як умова активізації пізнавальної діяльності учнів При обов’язковій загальній середній освіті дуже важливо, щоб учням було цікаво вивчати фізику на кожному уроці. В багатьох учнів перша ситуативна за ...
Стилі і моделі спілкування викладача вищої школи
Вища школа пред'являє високі вимоги до психологічного клімату кафедри, факультету, вузу в цілому, що реалізовується в повсякденному педагогічному спілкуванні. Формування власного індивідуального стил ...