Основні вправи для розвитку м’язової маси

г) для м’язів ніг:

Біг в максимальному темпі на 20-30 м.

Біг на носках з максимальною частотою і мінімальною швидкістю.

Біг з високим підніманням стегна.

Біг з захлестуванням гомілок.

“Велосипед” в положенні лежачи на спині.

Виніс прямих ніг вперед, назад, всторони в максимальному темпі.

Для розвитку швидкісної витривалості в зоні максимальної інтенсивності використовувались переважно ті ж вправи, що і для частоти рухів, але з більшою тривалістю роботи.

Для розвитку швидкісної витривалості в зоні субмаксимальної інтенсивності також переважно використовувались ті ж вправи, що і для частоти рухів, але з меншою інтенсивністю та більшою тривалістю роботи.

Для розвитку частоти швидкісно-силових рухів переважно використовувались ті ж вправи, що і для частоти рухів (крім вправ для нижніх кінцівок), але з більшою величиною зовнішнього обтяження, а також вправи для розвитку швидкісної сили, але з більшою тривалістю роботи.

Для розвитку швидкісно-силової витривалості переважно використовувались ті ж вправи, що і для частоти швидкісно-силових рухів, але з більшою тривалістю роботи.

Основні вправи для розвитку аеробної витривалості:

Біг в помірному темпі.

Спортивні ігри (футбол, баскетбол).

Основні вправи для розвитку гнучкості:

а) для рухливості у суглобах плечового поясу і рук:

“Прокручування” прямих рук із скакалкою в руках.

Вис на перекладині зворотнім хватом.

б) для рухливості у суглобах хребта:

“Міст”.

Нахили в сторону з максимальною амплітудою.

в) для рухливості у кульшових суглобах:

“Шпагати”: прямий, наліво, направо.

Нахили з положення стоячи.

г) для рухливості у колінних та гомілковостопних суглобах:

З положення сіду на п’ятках лягти на лопатки.

З положення сіду на п’ятках в упорі по заду підйом колін.

Цікаве про педагогіку і навчання:

Використання методу моделювання
Складний процес розвитку дитячого музичного сприйняття передбачає використання художнього виконання творів, слова педагога й наочних засобів. Все це поєднано в одному методі, який називається – модел ...

Педагогічна майстерність в управлінні та організації культурно-дозвіллєвої діяльності
Роль і значення дозвілля в житті людини є значними і, безсумнівно, будуть зростати з підвищенням матеріального, економічного рівня її життя й суспільства в цілому. Звідси зрозумілий підвищений інтере ...