Основні вправи для розвитку м’язової маси

г) для м’язів ніг:

Біг в максимальному темпі на 20-30 м.

Біг на носках з максимальною частотою і мінімальною швидкістю.

Біг з високим підніманням стегна.

Біг з захлестуванням гомілок.

“Велосипед” в положенні лежачи на спині.

Виніс прямих ніг вперед, назад, всторони в максимальному темпі.

Для розвитку швидкісної витривалості в зоні максимальної інтенсивності використовувались переважно ті ж вправи, що і для частоти рухів, але з більшою тривалістю роботи.

Для розвитку швидкісної витривалості в зоні субмаксимальної інтенсивності також переважно використовувались ті ж вправи, що і для частоти рухів, але з меншою інтенсивністю та більшою тривалістю роботи.

Для розвитку частоти швидкісно-силових рухів переважно використовувались ті ж вправи, що і для частоти рухів (крім вправ для нижніх кінцівок), але з більшою величиною зовнішнього обтяження, а також вправи для розвитку швидкісної сили, але з більшою тривалістю роботи.

Для розвитку швидкісно-силової витривалості переважно використовувались ті ж вправи, що і для частоти швидкісно-силових рухів, але з більшою тривалістю роботи.

Основні вправи для розвитку аеробної витривалості:

Біг в помірному темпі.

Спортивні ігри (футбол, баскетбол).

Основні вправи для розвитку гнучкості:

а) для рухливості у суглобах плечового поясу і рук:

“Прокручування” прямих рук із скакалкою в руках.

Вис на перекладині зворотнім хватом.

б) для рухливості у суглобах хребта:

“Міст”.

Нахили в сторону з максимальною амплітудою.

в) для рухливості у кульшових суглобах:

“Шпагати”: прямий, наліво, направо.

Нахили з положення стоячи.

г) для рухливості у колінних та гомілковостопних суглобах:

З положення сіду на п’ятках лягти на лопатки.

З положення сіду на п’ятках в упорі по заду підйом колін.

Цікаве про педагогіку і навчання:

Дидактичні умови використання ігор на уроках іноземних мов у початковій школі
Як свідчить досвід, потенційні можливості та ефективність педагогічної технології дидактичної гри визначаються сукупністю взаємопов’язаних дидактичних умов, які забезпечують її функціонування. Зістав ...

Тригонометричні функції та обернені тригонометричні функції
Розглянемо властивості тригонометричних функцій та обернених тригонометричних функцій. а) Властивості і графіки функції 1. Область визначення – уся числова пряма, тобто 2. Область значень – відрізок ...