г) для м’язів ніг:
Біг в максимальному темпі на 20-30 м.
Біг на носках з максимальною частотою і мінімальною швидкістю.
Біг з високим підніманням стегна.
Біг з захлестуванням гомілок.
“Велосипед” в положенні лежачи на спині.
Виніс прямих ніг вперед, назад, всторони в максимальному темпі.
Для розвитку швидкісної витривалості в зоні максимальної інтенсивності використовувались переважно ті ж вправи, що і для частоти рухів, але з більшою тривалістю роботи.
Для розвитку швидкісної витривалості в зоні субмаксимальної інтенсивності також переважно використовувались ті ж вправи, що і для частоти рухів, але з меншою інтенсивністю та більшою тривалістю роботи.
Для розвитку частоти швидкісно-силових рухів переважно використовувались ті ж вправи, що і для частоти рухів (крім вправ для нижніх кінцівок), але з більшою величиною зовнішнього обтяження, а також вправи для розвитку швидкісної сили, але з більшою тривалістю роботи.
Для розвитку швидкісно-силової витривалості переважно використовувались ті ж вправи, що і для частоти швидкісно-силових рухів, але з більшою тривалістю роботи.
Основні вправи для розвитку аеробної витривалості:
Біг в помірному темпі.
Спортивні ігри (футбол, баскетбол).
Основні вправи для розвитку гнучкості:
а) для рухливості у суглобах плечового поясу і рук:
“Прокручування” прямих рук із скакалкою в руках.
Вис на перекладині зворотнім хватом.
б) для рухливості у суглобах хребта:
“Міст”.
Нахили в сторону з максимальною амплітудою.
в) для рухливості у кульшових суглобах:
“Шпагати”: прямий, наліво, направо.
Нахили з положення стоячи.
г) для рухливості у колінних та гомілковостопних суглобах:
З положення сіду на п’ятках лягти на лопатки.
З положення сіду на п’ятках в упорі по заду підйом колін.
Цікаве про педагогіку і навчання:
Визначення рівня когнітивного та діяльнісного компонентів професійного
становлення студентів
Оскільки ціннісно-мотиваційний компонент включає мотиви, мету, потреби в професійному навчанні, вдосконаленні, самовихованні, саморозвитку, ціннісні установки актуалізації в професійній діяльності, с ...
Сучасні принципи побудови освіти у вищих навчальних закладах Індії
При виборі учбового закладу багато хто віддає перевагу Європі або Америці. А що ви скажете щодо країн Сходу, дорогі абітурієнти? Наприклад, Індія. Це країна щороку відкриває двері для іноземних студе ...