Вправи, що використовувалися при проведенні формуючого експерименту

Педагогіка » Формування ціннісного ставлення студентів до фізичної культури » Вправи, що використовувалися при проведенні формуючого експерименту

Сторінка 1

Блок 1. Фізичні вправи як засіб підвищення працездатності студентів у навчальній діяльності

Вправа 1. Розслаблення і напруга м'язів

Здійснення дій на розслаблення і напругу м'язового апарата сприяє освоєнню прийомів діагностики і зняття м'язових затисків у безпосередніх умовах життєдіяльності, підвищенню саморегулювання функціонування м'язового апарата, особливо в ускладнених умовах (стомлення, ситуація стресу й ін.).

а) Встаньте прямо, ноги разом. Підніміть руки вперед, до рівня грудей,пальці стисніть у кулак, одночасно напружуючи м'язи кисті, передпліччя,плечі (3-5 сек.). Доможіться максимально можливої напруги, після чого миттєво розслабтесь: руки вільно падають вниз, роблячи маятникоподібні рухи.

б) Встаньте прямо, ноги разом. Підніміть руки вгору, пальці зжавши в кулак Одночасно піднімаєте голову, при цьому максимально напружуйте м'язи кистей, передпліччя, плечі, м'язи спини і ніг (3-5 сек.). Різко розслабтеся:голова опускається, руки вільно падають вниз.

Вправа 2. Посилення вербального компонента релаксації

Підвищення регульованості функціонування м'язового апарата можна домогтися шляхом підключення вербального компонента. Проговорюючи відповідні накази, ми підсилюємо контроль свідомості над відповідними діями, робимо їхній більш осмисленими і керованими.

Проробіть описані вище завдання, при цьому фізичну дію супроводжуйте уявним самонаказом:

на етапі напруги: "Хочу бути сильним, міцним, мої м'язи напружені,мої м'язи напружуються все сильніше і сильніше";

на етапі розслаблення: "Моє тіло цілком розслаблене. Мої пальці і кисті розслаблені ., мої руки розслаблені ., моя шия, передпліччя і плечі розслаблені ., мої ноги розслаблені .".

Вправа 4. Повний фізичний спокій

Ціль - максимально розслабити м'язи тіла, зняти всі м'язові затиски.

Основні формули: "Я розслаблююся", "Повний фізичний спокій". Думкою подаються команди (самонакази): "спокій, повний фізичний спокій; я розслаблююся; м'язи щік розслаблені; плечі розслаблені (плечі опускаються); м'язи рук розслаблені: передпліччя, кисті рук.„; руки здаються батогами, кинутими на коліна; м'язи спини розслаблені; живіт розслаблений".

Коло уваги повільно зміщується по тілу, перевіряючи, чи всі м'язові затиски прибрані, опускається по м'язах ніг: "ноги розслаблені; розслаблюються стегна, розкріпачуються колінні суглоби, розслаблюються м'язи гомілки, стопи .; кожен мій мускул розслаблений і в'ялий; спокій, повний фізичний спокій".

У момент розслаблення уявіть картину відпочинку, наприклад: ви знаходитеся в літній теплий день на березі моря, лежите на приємному теплому піску, ніжитеся під променями сонця: "Я відпочиваю, мені приємний стан повного фізичного спокою; спокій, як ковдрою, укутує мене приємною млістю; повний відпочинок; усі думки зникли; я зовсім спокійний".

Вправа 5. Вага правої руки.

Ціль вправи - домогтися максимального розслаблення м'язів, а для цього важливо навчитися викликати відчуття м'язової ваги у правій руці, а потім у всьому тілі. Основні самонакази: "Моя права рука важка; я відчуваю вагу у правій руці; кінчики пальців важкі; кисть правої руки важка; моя права рука наливається свинцем і поступово тяжчає; права рука важко давить на коліно; я відчуваю вагу в передпліччі у плечі; уся права рука важка".

Вправа 6. Вихід зі стану релаксації.

Ведучий уголос (чи сам студент у думці) веде рахунок до 10, на кожен другий рахунок подаються команди (самонакази) :"Раз-два, ви добре відпочили; три, чотири - тяжіння правої руки пройшло; п'ять, шість - бадьорість у всьому тілі; сім, вісім - настрій бадьорий; дев'ять, десять - відкрити очі і посміхнутись".

Енергійно дається команда: "Потягніться, сядьте прямо! Сплетіть кисті рук перед собою! Виверніть кисті долонями назовні. На вдох підніміть руки зі сплетеними пальцями над головою. З різким видихом опустить руки. Повторить 2-3 рази".

Вправа 12. Виявлення й усунення м'язових затисків

а) Сядьте у свідомо незручну позу, наприклад, не повертаючи плеч і тулуба, оглянутися; притиснути підборіддя до ключиці; підняти вверх або висунути вперед плечі; торкнутися пальцями руки задньої ніжки стільця. Відчуєте виникнення у визначених м'язах і суглобах локальної напруги (затиску). Максимально окреслить зону затиску, сконцентруйте в цій зоні свою увагу. Тепер зусиллям волі зніміть затиск, викличте відчуття розслаблення, не змінюючи пози.

Страницы: 1 2 3 4 5 6

Цікаве про педагогіку і навчання:

Проведення коригувальних занять
Коригувальні заняття іноді проводилися у вигляді занять з ритмічної гімнастики. Вправи ритмічної гімнастики легко дозуються, спрямовані за дією, дуже прості у виконанні і доступні у вивченні. Вони вк ...

Поняття «позакласна виховна робота» в педагогічній літературі
У Російській педагогічній енциклопедії «позакласна робота» визначається як «складова частина учбово-виховного процесу в школі, одна з форм організації вільного часу учнів». Позакласній виховній робот ...

Сімейне виховання

Сімейне виховання

Загальновідомо, що становлення повноцінної особистості дитини залежить насамперед від системи стосунків у сім’ї.
Музичне виховання

Музичне виховання

Найскладнішою проблемою сучасної загальноосвітньої школи є забезпечення художньо-творчого розвитку учнів.

Головні теми

Copyright © 2019 - All Rights Reserved - www.educationua.net