Вправи, що використовувалися при проведенні формуючого експерименту

Педагогіка » Формування ціннісного ставлення студентів до фізичної культури » Вправи, що використовувалися при проведенні формуючого експерименту

Сторінка 11

Вправа 7. Зробіть рух підборіддям назад, переміщаючи шийні хребці і не занадто напружуючи. Потім наклоніть голову вправо, прагнучи вухом торкнутись плеча. Потім нахилить голову назад, вліво і вперед. Утримуйте кожну позу 2 секунди. Повторите вправу двічі. Вона сприяє активізації мозкового кровообігу і підвищенню розумової працездатності.

Вправа 8. Ліву руку через спину простягніть до лівого плеча, а праву опустить зверху від правого плеча назад, з'єднавши пальці обох рук. Вдих -розтягуйте руки вертикально вниз. Видих - знімайте напругу, відпочивайте.

Змінюйте положення рук і повторите вправу 3 рази. Вона сприяє активізації кровообігу в мозку і плечовому поясі, підвищує гнучкість ліктьових, лучезапястних і плечових суглобів, попереджає виникнення в них артрозів.

Вправа 9. Встаньте прямо, руки опустите вниз, пальці зчепіть. Вдих -піднімайте руки, вивертаючи долонями нагору, максимально напружуючи пальці. Одночасно, продовжуючи вдих, нахиляйте тулуб вправо, не змінюючи положення таза. Затримаєтесь в цій позі, поки не виникне необхідність вдихнути, але не більш 5 секунд. Починаючи вдих, поверніться у вихідне положення. Повторити вправу двічі в кожну сторону.

Вправа 10. Встаньте прямо, руки витягніть вперед і злегка розведіть у сторони. Зробивши маховий рух, правою ногою спробуйте торкнутися лівої руки, а лівою ногою - правої руки. Повторіть вправу 4-6 разів.

Вправа 11. Встаньте прямо, ноги нарізно, руки підніміть до пліч. Повільно повертайте тулуб і плечі вправо І вліво, не змінюючи положення таза. Повторіть цей рух. Перенести кисті рук за голову, з'єднавши пальці, потім звернувши руки з з'єднаними пальцями долонями нагору, піднявши їх вгору і наскільки можливо потягнувшись. Виконати вправи двічі.

Вправа 12. З основної стійки зробити мах лівою рукою назад - руки підняти вгору, прогнутися. Повернутися у вихідне положення. Повторити рух правою ногою. Проробити вправу 6-8 разів.

Вправа 13. Вихідне положення - ноги нарізно, руки вперед, пальці переплетені. Повернути тулуб вліво, потім вправо, нахилитися назад, руки покласти на потилицю. Повернутися у вихідне положення. Повторити вправу 6-8 разів.

Вправа 14. Вихідне положення - основна стійка, руки знаходяться на потилиці. Нахилитися вліво, руки підняти вгору. Повернутися у вихідне положення. Повторити всі рухи вправо. Проробити вправу 8-10 разів.

Вправа 15. Вихідне положення - основна стійка. Піднятися на носки, повернути тулуб вліво, руки розвести в сторони, присісти, руки опустити вниз. Повернутися у вихідне положення. Повторити всі рухи, повертаючи тулуб вправо. Проробити вправу 6-8 разів.

Вправа 16. Вихідне положення - основна стійка. Зробити мах лівою ногою вправо, руки підняти вліво. Повернутися у вихідне положення. Повторити рухи в іншу сторону. Проробити вправу 6-8 разів.

Вправа 17. Вихідне положення - основна стійка. Праву ногу відвести вбік на носок, руки підняти до пліч. Перемістити праву ногу до лівої, праву руку підняти вгору, ліву - відвести вбік. Ліву ногу відвести вбік на носок, руки підняти до пліч. Повернутися у вихідне положення. Повторити вправу 6-8 разів. Почати в повільному темпі, поступово збільшуючи темп.

Енергійно потріть однією долонею об іншу і приступайте до роботи. Вправи для зняття стомлення м'язів рук

Вправа 1. Струшування.

1) Опустивши руки вниз, кілька разів енергійно струснути кистями,

підключаючи до руху всі м'язи від плечового суглоба.

2) Пригорнути руки до тулуба, залишивши незафіксованими тільки кисті рук. На фоні загальної напруги лежачих вище м'язів зробити кистями кілька колоподібних рухів.

Вправа 2. Потягування і розслаблення.

Вихідне положення - стоячи. З основної стійки підняти руки вгору, потягнутися. Злегка нахилити тулуб вперед, розслабити м'язи плечового пояса і рук, "опустити" руки і струснути кистями рук. Повторювати вправу 3-4 рази.

Вправа 3. "Руки падають".

З основної стійки руки розставити в сторони, одночасно піднімаючи плечі (голову втягти в плечі). "Опустити" руки, голову злегка нахилити вперед. Повторити вправу 3-4 рази.

Вправа 1. Рухи головою.

Страницы: 6 7 8 9 10 11 12 13

Цікаве про педагогіку і навчання:

Суть професії вихователя дітей дошкільного віку
Вихователь дошкільного навчального закладу - це педагог, який працює з дітьми 2-6 років, сприяє гармонійному формуванню особистості дитини, розвитку її творчих здібностей. Вихователь любить дітей, сп ...

Проблеми соціалізації дітей особливими потребами в сучасних умовах
До сьогодні в Україні немає єдиного терміну стосовно дітей з особливими потребами. Так, в засобах масової інформації, спеціальній літературі вживаються поняття: інвалід; особи з обмеженими функціонал ...

Сімейне виховання

Сімейне виховання

Загальновідомо, що становлення повноцінної особистості дитини залежить насамперед від системи стосунків у сім’ї.
Музичне виховання

Музичне виховання

Найскладнішою проблемою сучасної загальноосвітньої школи є забезпечення художньо-творчого розвитку учнів.

Головні теми

Copyright © 2019 - All Rights Reserved - www.educationua.net