Практика застосування колового методу тренування на уроках фізичної культури

Педагогіка » Використання методу колового тренування на уроках фізичної культури » Практика застосування колового методу тренування на уроках фізичної культури

Сторінка 2

Оскільки одна з основних особливостей колового тренування - виконання з індивідуальним дозуванням, потрібно заготовити особисті картки учнів для обліку фізичного навантаження і показників реакції на неї.

Картки заповнюють самі учні, проте порядок запису потрібно роз'яснити. В графі «№ станції» на першому рядку записується номер тієї станції, з якої учень починає виконувати вправи. Наприклад № 5.

Далі в стовпчик записуються номери подальших: 6, 7, 8, 9, 10, 1, 2, 3, 4.

В графі «I МТ» (I максимальний тест) записується число повторень вправи, що виконується з максимальною напругою і швидкістю на кожній з 10 станцій.

В подальших графах указується дозування вправ на чергових заняттях. Це означає, що до максимальної кількості повторень потрібно додати ще два повторення і суму розділити пополам, а комплекс вправ повторити двічі (два кола). В графі «Тренувальний об'єм» заноситься сума повторень на всіх десяти станціях.

В графі «II МТ» (II максимальний тест) указується максимальне число повторень на заключному уроці циклу. Різниця показників між двома тестами з урахуванням якості виконання вправ характеризує вплив занять за вибраним методом.

Так, якщо в останньому уроці МТ зріс в порівнянні з першим, - значить, зросла сила. Якщо кількість ударів пульсу знизилася або залишилася колишньою при збільшенні кількості повторень, - значить, підвищився рівень витривалості.

Розробкою комплексу вправ, виготовленням покажчикових карток, власне, закінчується підготовка до проведення колового тренування.

Перше заняття можна побудувати приблизно так: Вводна частина (5 хвилин).

Основна частина (35 - 37 хвилин). Розучування вправ комплексу з підрахунком (20 хвилин). Визначення максимального тесту (10 хвилин).

Заключна частина (3 - 5 хвилин).

Індивідуальна картка обліку спортивних досягнень

№ станції

Зміст

вправ

1 МТ

Дозування на кожне заняття

Тренувальний об'єм

2 МТ

Приріст досягнень

1. Ноги

Присідання з в.п.о.с.

10

2 повторення

З 10-8 повт.

15

+5

2. Спина

Руки і тулуб фіксовані. Піднімання ніг у гору

15

2 повторення

З 15-12 повт.

20

+5

3. Чер. прес

Піднімання ніг до кута 90° на гім. лаві

25

3 повторення

З 25-20 повт.

30

+5

4. Руки

Згинання розгинання рук в упорі лежачи

20

4 повторення

З 20-15 повт.

25

+5

Пульс після проходження одного кола

150-170 уд/хв

190 уд/хв

Пульс після 2 хв. відпочинку

100-120 уд/хв

120 уд/хв

Зауваження

Неправильне виконання наприклад вправи з 3 станції

Починати роботу не раніше 120 уд/хв

Виконав всі повторення

Не максимальна кількість повторень

Швидке відновлення

Підвищення працездатності

Страницы: 1 2 3 4 5

Цікаве про педагогіку і навчання:

Проблеми розвитку творчих здібностей учнів у сучасній методиці вивчення літератури
В умовах реформи загальноосвітньої і професійної школи, як ніколи раніше, підвищилися вимоги до уроку-основної форми навчання і виховання учнів. Змістова наповненість та ідейно-виховна спрямованість ...

Порівняльна характеристика освіти в Естонії і Україні
Україна посідає 46 місце зі 133 країн світу за якістю освіти. Такими є результати дослідження Всесвітнього економічного фонду за минулий рік. Згідно з цим звітом, за якістю професійної підготовки сту ...

Сімейне виховання

Сімейне виховання

Загальновідомо, що становлення повноцінної особистості дитини залежить насамперед від системи стосунків у сім’ї.
Музичне виховання

Музичне виховання

Найскладнішою проблемою сучасної загальноосвітньої школи є забезпечення художньо-творчого розвитку учнів.

Головні теми

Copyright © 2019 - All Rights Reserved - www.educationua.net